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膣トレとは?効果やメリットはあるの?正しいやり方を解説!

膣トレとは?効果やメリットはあるの?正しいやり方を解説!

目次

膣トレとは?どんな効果があるの?

膣トレ」とは、「膣トレーニング(膣圧トレーニング)」のことを指します。骨盤底筋という骨盤の底にある筋肉を鍛えるトレーニングのことで、「骨盤底筋トレーニング」とも呼ばれます。

骨盤底筋は、

  • 内臓を支える
  • 排尿・排便のコントロール
  • 姿勢の維持

など、健康的な生活を保つ重要な役割を担っています。

膣トレのメリットと効果とは?

メリット(1)セックスの質が向上する

  • 膣の締まりが良くなり、男女ともに快感がアップする
  • 膣の締まりにバリエーションがつけられるようになる
  • 骨盤内の血液循環が上がり、代謝が良くなり感度が上がる

など、セックスの質の向上に繋がります。

メリット(2)美肌・エクササイズ効果が期待できる

膣トレをすると、インナーマッスルである骨盤底筋を鍛えられるため、

  • 代謝アップ
  • エクササイズ効果
  • 美肌効果
  • 美しい姿勢の維持

などが期待できます。

メリット(3)子宮脱の予防

骨盤底筋の「支える力」が弱くなると、骨盤底筋によって支えられていた子宮が膣から出てきてしまう「子宮脱」を起こすリスクが高まります。

骨盤底筋をしっかり鍛えることは、子宮脱の防止だけでなく、感染などの二次的な疾患の予防にも繋がります。

メリット(5)尿漏れの防止・改善、便秘解消

骨盤底筋は排泄のコントロールにも関わっているため、衰えたり緩んだりすると、尿漏れや頻尿を起こすことがあります。骨盤底筋を鍛えることで、尿道口をコントロールする機能が回復する場合があります。

さらに、インナーマッスルである骨盤底筋を鍛えることで、腸が刺激されて便秘が解消するケースもあります。

膣トレはどうやるの?正しいやり方を解説!

膣トレの正しいやり方を3つ紹介します。どれも手軽に取り入れることができますので、ぜひ試して見てくださいね。

やり方(1)お尻の穴を引き締める!ながら体操

電車に乗っているときやデスクワーク中、お休み前でも手軽にできる、簡単な「ながら体操」です。

  1. 息を吸いながら、ゆっくりと膣や肛門を引き上げるように締める
  2. 5〜15秒間、その状態を保つ
  3. 息を吐きながら、ゆっくりと力を抜く

膣をぎゅっと締めるイメージをしながら、リラックスした状態で、何度か繰り返してみましょう。お風呂あがりなど、体が温まって血流が良いときに行うと、さらに効果的です。

やり方(2)トイレでできる!排尿トレーニング

尿をしているときに、途中で止めるだけのトレーニング方法です。やり過ぎると膀胱炎になる恐れがあるため、1日1回を目安に行いましょう。

やり方(3)インナーボールを使ったトレーニング

膣トレ用のアイテム「インナーボール(ケーゲルボール)」を活用するトレーニング方法です。

  • 締まっている感覚がわからない
  • ただ締めたり緩めたりでは物足りない
  • 効率良く膣トレがしたい

という方は、ぜひ取り入れてみてください。インナーボールを使う際は、必ず手や道具を清潔にしてから行いましょう。

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キュッと引き締めトレーニング!

膣トレをやるべき?簡単セルフチェック!

ラブコスメが行った「膣トレに興味がありますか?」というアンケートでは、予想以上に多くの女性が「ある」と回答しています。

膣の締まりに悩みや不安を感じている女性や、膣圧をアップしたいと思っている女性は、かなり多いのかもしれません。

アンケートキャプチャ
出典:ラブコスメ

こんな方は要注意!簡単セルフチェック

次の項目に1つでも該当する方は、ぜひ膣トレを取り入れてみましょう!

  • 彼に「緩い」「もっと締めて」と言われた
  • 彼がなかなかイかなくなった
  • 尿漏れの経験がある
  • 湯船に入ると、お湯が膣内に入る
  • デスクワークが多く、運動不足
  • 椅子に座ったとき、膝が開いてしまう
  • お腹や下半身が冷えやすい
  • 便秘になりやすい

膣トレで、美しく・健康的に・気持ちよく!

膣トレは、女性自身が健康的に美しく過ごし、ラブタイムをさらに楽しむためのセクシャルヘルスケア。膣の締まりの改善だけでなく、さまざまな美容・健康効果も期待できるトレーニングです。

道具を使わず手軽に行う方法もありますので、気になる方はぜひ、日頃の生活に取り入れてみてくださいね。


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