チントレでペニスを鍛える方法とは？効果やメリット、彼と一緒にできるやり方も解説！

チントレとは？どんな効果があるの？
彼と一緒にできる！チントレ方法3つ
彼が1人でできる！器具を使ったチントレ方法
チントレの注意点
チントレが、彼の自信に繋がるかも！

チントレとは？どんな効果があるの？

「チントレ」とは、ペニスを大きく（長く）することを目的としたトレーニングの総称です。「チンコをトレーニングする」という言葉の略です。

チントレには、迷信的な物も含め多くのやり方や専用器具があり、やり方によってトレーニングの難易度や必要な期間が異なります。男性に合った正しい方法を選ぶことが大切です。

なお、トレーニング以外でペニスを大きくする方法としては、医療機関で行う「長茎術／ペニス伸張手術（ペニスを長くする）」や「亀頭増大術（亀頭を大きくする）」などがあります。

チントレは本当に効果があるの？

2011年4月20日のフランス通信社（AFP）の記事（※1）によると、英国泌尿器科医師会の学会誌に、トリノ大学の研究者らがまとめた「ペニス伸張法に関する論文（※2）」が掲載されたとのこと。

ペニス伸長法の効果や安全性について調べたこの論文では、最も効果があったのは「けん引法」であり、

平均1.8cm伸びた（1日6時間／4か月間）
平常時2.3cm・勃起時1.7cm伸びた（1日4時間／6か月間）

という研究結果が報告されています。

※1：AFP BB News（最終閲覧日：2023年8月18日）
※2：BJU International（最終閲覧日：2023年8月18日）

チントレのメリットとは？

チントレには、次のようなメリットがあります。

ペニス増大で自信が持てる
ペニスが膣奥まで届く可能性が高くなる
EDの改善・予防、勃起力アップ
早漏改善

チントレで「短小」の悩みを改善することで、自分に自信がつくだけでなく、従来より膣奥まで刺激できるようになるかもしれません。やり方によっては、勃起力アップやEDの予防・改善、早漏改善も期待できます。

彼と一緒にできる！チントレ方法3つ

彼がペニスのサイズに悩んでいるのなら、まずは一緒にできるチントレに取り組んでみましょう。2人で楽しみながら、ペニスのサイズアップを目指せそうです。

チントレ方法（１）ペニスリング（コックリング）の活用

ペニスリング（コックリング）とは、ペニス（コック）の根本に装着する輪っか（リング）のこと。シリコンやゴム、金属など、さまざまな素材のものがあります。

ペニスリングは、ペニスの海綿体に流れてきた血液をせき止める役割を果たし、勃起時のペニスに硬さと張りを与えます。元々は勃起不全の治療に使われていた補助器具ですが、

チントレ
包皮の戻り防止
射精のコントロール

にも役立つと考えられています。

ペニスリング（コックリング）を使ったチントレ方法

ペニスの根本にリングを装着する
通常どおりオナニーやセックスする
装着後20分以内にコックリングを外す

※ペニスがしびれたり白くなったりしたら、すぐに取り外す

コックリングのメリット・デメリット

メリット	・着脱が容易で、簡単に始められる・数は少ないが、ペニス増大に役立ったという事例も・比較的リーズナブルに購入できる・早漏防止、ED改善も期待できる・日頃のオナニーやセックス時に取り入れられる
デメリット	・きつ過ぎると痛みや炎症を伴うことがある・長時間装着すると、鬱血・壊死などのリスクがある

チントレ方法（２）ジェルキング

ジェルキングとは、ローションなどの潤滑剤をつけたペニスを、根元からゆっくりと伸ばしていくチントレです。医学的根拠はありませんが、かなり古くからある有名なやり方の1つです。

ジェルキングによりペニスの血流が良くなると、スムーズに海綿体へと血液が配給されるようになるため、ペニスの増大や勃起力の向上が期待できます。亀頭を適度に刺激することで、早漏対策に繋がるとも言われています。

などの効果が期待できると言われています。

ジェルキングでのチントレ方法

ペニスを半勃起させる
ローションなどの潤滑剤を、根元から先端までゆっくり伸ばす
利き手の逆側の親指と人差し指で輪を作り、ペニスの根元を握る
利き手でペニスを握りながら、根元から先端へゆっくりスライドする
先端まで来たら利き手の力を抜き、根元側に戻す
3〜5を20回程度繰り返す

※利き手側は、掌全体を使っても、親指と人差し指で輪を作ってもOK
※1日3セット行うと効果があると言われている

ジェルキングのメリット・デメリット

メリット	・器具を必要とせず、手軽・愛撫の一環として楽しめる・有名なチントレ方法（医学的根拠なし）・勃起力向上、早漏改善も期待できる
デメリット	・効果が長続きしないという指摘も・力を入れ過ぎるとペニスの痛みや変形の恐れがある

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チントレ方法（３）ミルキング

ミルキングは、ジェルキングと似たチントレ方法です。牛の乳搾りが名前の由来だとされており、ペニスを牛の乳に見立て、絞るように根元から先端へ刺激を与えます。

ジェルキングと同様に、ペニスの血流向上による勃起力アップや早漏改善、亀頭のサイズアップなどが期待できると言われています。

ミルキングでのチントレ方法

ペニスを半勃起させる
ペニスの根本を握る
根元から先端へ、優しく握っていく
全ての指を握り込んだら5〜10秒キープし、一度離す
2～4の動きを5～10分ほど繰り返す

※1日1セット、慣れてきたら2〜3セットが目安

ペニスを握る際は、小指と人差し指どちらが根元側でもOK。根元側から先端側へ、指を1本ずつ順に握っていきます。

ジェルキングのメリット・デメリット

メリット	・器具を必要とせず、手軽・潤滑剤を使用しなくても良く、後処理が楽・愛撫の一環として楽しめる・亀頭のサイズアップが期待できる・勃起力向上、早漏改善も期待できる
デメリット	・効果が長続きしないという指摘も・力を入れ過ぎると、鬱血や内出血の恐れがある・やり過ぎると亀頭が柔らかくなってしまう可能性がある

方法（４）骨盤底筋（PC筋）を鍛えるチントレ

骨盤底筋（PC筋）とは、骨盤の底にある、内臓を支えている筋肉の総称です。これを鍛えることで海綿体に送り込める血液量が増えるため、ペニスの勃起力や持続力アップに繋がると言われています。

ペニスを直接刺激しないため、痛みや事故のリスクが低いです。排尿や女性の膣の締まりにも影響する筋肉ですので、彼と一緒にエクササイズ感覚で挑戦してみましょう！

PC筋を鍛えるチントレ方法

肛門を10秒ほど強く引き締める
引き締めたら5秒間かけて緩める
1～2を20回繰り返す

※1日3回セットやると効果があるとされている

PC筋を鍛えるメリット・デメリット

メリット	・器具を使わないで良いので手軽に始められる・ケガや事故のリスクが低い・勃起力や持続力の向上が期待できる・頻尿・尿漏れ改善、エクササイズ効果なども
デメリット	・ペニス増大に繋がる可能性は明らかでない

彼が1人でできる！器具を使ったチントレ方法

専用の器具を使ったチントレ方法は、習慣化と継続が重要。生活スタイルによっては、彼1人で行うと良いかもしれません。

方法（１）けん引器具によるチントレ「けん引法」

「けん引法」は、専用のけん引器具を使った、ペニスを引っ張って伸ばすチントレ方法です。効果は先述の研究結果で報告されていますが、1日数時間程度の着用が必要です。

けん引器具を使ったチントレ方法

けん引装置を組み立てる
ペニスのカリ部分に専用のゴムバンドを付ける
ペニスを器具に入れ、スポンジでカリを固定する
その状態を1日数時間キープする

けん引器具のメリット・デメリット

メリット	・1.7～2.3cm程度のペニスの増大が報告されている・痛みが少なく、ケガや事故などのリスクも低い
デメリット	・1日の活動中に数時間程度の装着が必要・勃起時に8cm以上のサイズがないと装着が難しい・ED（勃起不全）などを引き起こす恐れがある

方法（２）ペニスポンプによるチントレ「吸引法」

ペニスポンプとは、陰茎を吸引してサイズアップさせる器具のことです。主な吸引方法は3種類あり、それぞれ

手動式：電源が必要なく、手軽
電動式：パワフルな吸引力が特徴
水圧式：お風呂場で使える

というメリットがあります。なお、使い方はメーカーや製品によって大きく異なります。

ペニスポンプを使った基本のチントレ方法

ペニスとシリコン部にローションを塗る
シリンダーのシリコン部に勃起したペニスを挿入する
シリンダーの空気を抜いて真空状態を維持する
10～30分程度続けたら真空状態を解除してペニスを抜く

ペニスポンプのメリット・デメリット

メリット	・好みに合わせた真空方法を選べる・比較的リーズナブルに購入できる・1回あたりにかかる時間が短め
デメリット	・器具が大きい・真空圧が強過ぎると、ペニスを傷つける恐れがある・研究論文によると、ペニス増大の効果は乏しい