セックスの回数や頻度の平均は？年代別の傾向や減少の理由を解説

• セックスの頻度の平均は？1か月あたりの回数
• 1日のセックスの回数の平均は？
• セックスの回数や頻度が減る原因とは？
• セックスの回数や頻度を増やす方法
• 2人が理想とする回数・頻度のセックスを目指そう！

セックスの頻度の平均は？1か月あたりの回数

セックスの頻度に悩みを抱えている方は、意外と多いです。どんなに愛し合っているカップルでも、付き合いが長くなるにつれてセックスの頻度が低下していくケースが多いです。

相模ゴム工業株式会社の調査『ニッポンのセックス』（2018年／14,100名／20代〜60代）では、気になるセックスの平均頻度が明らかにされています。

1か月あたりのセックスの平均回数は約2回

上記の調査によると、パートナーがいる20〜60代男女の1か月あたりの平均セックス回数は、2.1回となりました。年齢や性別ごとの平均回数は次のとおりです。

年を重ねるごとにセックス頻度は低下

年齢別に見てみると、男女共に年齢が上がるにつれてセックス頻度が低くなっています。

• 体力や性欲の低下
• 仕事の忙しさ
• 妊娠・出産・育児
• 病気・怪我
• 年齢的に「もう良い」と感じる

などが、主な理由として挙げられます。しかし、最も月の平均回数が多い20代男性でも、1か月にわずか5回程度しかセックスしていないことも明らかになりました。

結婚するとセックス回数が減る？

同調査の1か月あたりの相手の属性別セックス回数を見てみると、

• 交際相手と：4.1回
• セックスフレンドと：2.9回
• 結婚相手と：1.7回

となっており、結婚すると配偶者とのセックス回数が減少する傾向が見られます。

ラブコスメが25才以上の既婚女性に行った「配偶者とのセックスの回数の今後について、一番近いものを選んでください」というアンケートでは、「現在セックスレスで、今後もそうだと思う」と回答した方が全体の51.6％にのぼりました。

出典：ラブコスメ

詳しい理由を伺ったところ、

• 夫が子供を望んでおらず、セックスしたいと思えない
• 出産してからHをしたことがない
• もうしなくても良いかなと思う
• 子供がなかなか寝ない、すぐ起きてしまう
• パパとママとしての比重が重くなった

などの回答が多く見られます。結婚後のセックスの主な目的が「子作り」である場合、それが終わると自然とセックスの回数が減ってしまうようです。出産後に時間や体力がなくなったり、「家族」としての関係が強まったりすることも、セックス回数減少に影響していることが伺えます。

セックスレスの定義とは？

日本性科学会によれば、セックスレスとは、

“特殊な事情が認められないにもかかわらず、カップルの合意した性交あるいはセクシャル・コンタクトが一ヶ月以上なく、その後も長期にわたることが予想される場合”（日本性科学会／最終閲覧日：2020年11月8日）

と定義されています。必ずしもセックスをする必要はないものの、どちらかが問題意識や不満を持っている場合、セックスレスが離婚や浮気などに繋がるケースも少なくありません。

1日のセックスの回数の平均は？

ラブコスメのアンケート調査「エッチをする時は、1日に平均何回しますか？」によると、約8割の方が「2回以下」と回答しています。

• 1回：263名
• 2回：207名
• 3回：93名
• 4回：16名
• 5回：8名
• 6回：7名

1日あたりのセックス回数が多いタイミング

アンケートで寄せられた意見を見てみると、下記のように、1日あたりのセックス回数が多い傾向がある時期があるようです。

• 若い頃
• 付き合い始め
• 新婚・新婚初夜
• 久々に会ったとき

セックス頻度と同様、若い頃は体力や精力が十分にあり、1日あたりのセックス回数も多いようです。付き合い始めや新婚、遠距離恋愛中で久々に会ったときなど、お互いの気分が盛り上がっていると1日あたりのセックス回数が増える傾向もあります。

セックスの回数や頻度が減る原因とは？

交際期間や夫婦関係が長くなったり、年齢を重ねたりすることで、なぜセックスの回数や頻度が減るのでしょうか。さらに詳しい原因を解説します。

原因（１）セックスのマンネリ化

交際期間や夫婦関係が長くなると、セックスに刺激を覚えなくなったり、プレイに飽きてしまったりなど、セックスのマンネリ化が生じやすくなります。特に、

• セックスに対して積極的でない
• セックスを事務的に行っている
• いつも同じプレイ・流れでセックスしている

などの場合には、マンネリ状態になりやすいです。マンネリ度が高まると、自然とセックス回数や頻度が減る傾向にあります。

原因（２）パートナーに性的魅力を感じない

一緒にいる時間が長くなると、相手の魅力を魅力として感じにくくなっていく場合があります。パートナーとの愛情が、恋人や男女としてではなく、「家族」「親友」としての感情へと変化していくことで、性的魅力を感じにくくなるケースも多いです。

原因（３）体力・精力の低下

年齢を重ねるにつれて、男女共に体力や精力は衰えていきます。性欲があったとしても、体力的に「セックスしたい」と思えなくなることも少なくありません。

男性は年齢と共にED（勃起不全）のリスクが増加したり、女性はホルモンバランスの変化があったりなど、加齢に伴う体の変化もセックスレスの一因となる場合があります。

原因（４）妊娠・出産

ラブコスメが行った「出産後、セックスの回数は妊娠前と比べ変わりましたか？」というアンケートでは、「妊娠前より、出産後が減った」の回答が最も多く、過半数を占めています。

出典：ラブコスメ

• 育児や家事に時間や体力を取られる
• 子供に気づかれないよう気を遣う
• 「父・母」の役割が主となる
• 子作りの必要がなくなった

などが、主な理由として挙げられています。

原因（５）環境の変化

妊娠・出産以外でも、

• 病気
• 引っ越し
• 単身赴任
• 勤務時間の変化
• 親との同居、介護

など、セックスできる環境・状況ではなくなることも多いです。セックスしたいと思っていても、環境や状況によってセックスできなくなるケースは、決して珍しくありません。

セックスの回数や頻度を増やす方法

セックスの回数や頻度を増やすための、性生活を充実させるコツを紹介します。

方法（１）女性から積極的に誘う

男性側がセックスに誘わないことも、セックスレスの要因の1つ。女性側から積極的に誘うことで、雰囲気を変えられる場合があります。ただし、パートナーが疲れているときや、生活リズムに合わないタイミングは避けましょう。相手の状況や体調を気遣った上で誘うことが重要です。

可愛い下着や部屋着を選んだり、官能的でありながら上品な印象の香水をつけたりなど、間接的にさりげなく誘ってみるのもおすすめです。

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方法（２）自分磨きをする

「家族」としてしか見られなくなると、性的な欲求が低下してしまうもの。付き合いが長くなることで安心し切ってしまい、ついセルフケアを怠ってしまうこともあるでしょう。自分磨きをすることで、改めて彼に女性として意識されれば、自然とセックスへの関心が増すはずです。

• 髪型やファッションを変える
• 肌や髪をケアする
• エクササイズする
• デリケートゾーンやアンダーヘアをケアする
• 膣トレで感度や引き締めをケアする

など、ぜひ自分に合ったケアを取り入れてみてください。

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方法（３）ファストセックスを取り入れる

セックスに時間がかかることを、負担に思うこともあるでしょう。そこでおすすめなのが、「ファストセックス（時短セックス）」です。前戯に時間をかけずに早く挿入するやり方で、セックスの疲労や負担を軽減することができます。

「セックスは時間がかかって疲れる、面倒臭い」というイメージを払拭することで、お互い気軽にセックスを楽しめるようになるでしょう。

方法（４）新しいプレイを取り入れる

セックスがマンネリ化すると、性行為に対する倦怠感が生じ、セックスの頻度が下がります。新しいプレイを積極的に取り入れることで、マンネリを解消することができます。

• やったことがない体位
• ソフトSM
• 焦らしプレイ
• コスプレ
• お風呂セックス
• ローションプレイ
• スローセックス

など、お互いが興味のあるプレイやシチュエーションを取り入れると、セックスへの意欲や興奮が高まるでしょう。

方法（５）環境や体調を整える

• 生活習慣を改善する
• 筋トレやエクササイズで体力をつける
• 性機能を高める栄養素を摂る
• 寝室のインテリアを変える
• ラブホテルに行く

など、セックスのための環境や体調を整えることも大切です。

体力や筋力の衰えは、セックスをするための体力が不足するだけでなく、男性の勃起力低下や女性の濡れにくさにも繋がります。一緒にジョギングや筋トレをすれば、健康増進にもコミュニケーションにもなりますよ。

食事でも、男性をサポートしてみてください。特に「亜鉛」や「シトルリン」は、精力剤に含まれるほど効果が期待できる成分です。食事で摂取しにくい場合は、サプリメントで補うのもおすすめです。

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2人が理想とする回数・頻度のセックスを目指そう！

どんなに愛し合っているカップルでも、一緒にいる時間が長くなると、セックスの頻度や回数は低下していく傾向にあります。

年齢や環境の変化を乗り越えて、パートナーとのセックスを楽しみ続けるためには、マンネリ解消や自分磨き、体力アップなどの工夫が必要です。今回紹介した方法を参考に、パートナーとのセックスの頻度を高め、充実した性生活を楽しんでくださいね。

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